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    持拍手手持3千克小哑铃做挥拍动作10组，每组50个。

    非持拍手数量减半，每组数量不变……

    然后是下肢力量练习……

    耐力练习……

    柔韧性练习……

    嗯，差不多就这些了，哦对了……

    我上面说的这些，全部要携带负重。”

    林春斌洋洋洒洒地说了一大堆，足足说了五分钟才说完一整套的基础训练计划。

    他说完的时候，八个正选队员脸上的神情都有不同程度的变化。

    “这是国家队的基础训练计划吧教练？”成影苦着脸说道。

    “瞎说什么！”楼初呵斥了成影一声。

    停顿了一秒，有些不确定地说道：“这应该是宇宙队地训练计划……”

    只不过所有人虽然叫苦连连，但是却没有一人对此有任何的不满。

    在这种时候，一个队伍的执行力就体现出来了。

    因为有的队伍在这种情况下可能会出现不服从教练安排的情况。

    但是这种情况在圣菲绝不会出现！

    而且每个人都会严格地执行。

    这，就是一个强队的执行力！

    不过不得不说的是，正选队员的训练真的非常艰苦。

    两个小时后，当所有人都完成基础训练的时候，也只是意味着开胃菜结束……

    后面还有正餐在等着他们！

    圣菲羽毛球队之所以是强队，和学校领导的大力支持是分不开的。

    或者说，资金的支持非常到位！

    各种各样的设施配备得非常齐全。

    不仅有各种各样的健身器材，甚至还有发球机这种东西。

    而且还不止一台，而是……

    八台！

    八台专业的可以调节角度、球速和转速的发球机！

    此时林春斌已经为他们整理出了八个球场。

    每个球场上都有一台发球机。

    如果让其他学校的羽毛球队来看，恐怕都会对圣菲校队优越的训练条件而羡慕不已吧。

    而在网的另一边，则分别放置了三个球筐。

    三个不同颜色的球筐。

    林春斌指着那三个球筐对王飞羽他们说道：

    “那里有三个不同颜色的球筐，分别是深红、深蓝、深紫三种颜色。

    为了达到最好的训练效果，我特地挑选了这三种容易混淆的颜色。

    发球机里的球，球头上相对应地涂上了那三种颜色，我为你们准备了大量不同颜色的球。
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